Анкета Остберга для определения хронотипа

Дорогие коллеги! У большинства из нас отпуск – в самом разгаре. Наконец-то мы можем жить не по звонкам, а по велению своего организма.

Но настоящий учитель даже летом продолжает учиться и самосовершенствоваться. Как же совместить приятное с полезным? Прежде всего, надо определить свой хронотип и постариться организовать свой день наиболее целесообразно.

Для определения хронотипа существует простой и понятный тест – анкета Остберга. Она включает в себя всего 8 вопросов. Прочитайте их и выберите один из вариантов ответа на каждый из них.

1.  Трудно ли Вам вставать рано утром?

ü  а) да, почти всегда (3 балла)

ü  б) иногда (2 балла)

ü  в) редко (1 балл)

ü  г) крайне редко (0 баллов)

2.  Если бы у Вас была возможность выбора, в какое время Вы бы ложились спать вечером?

ü  а) после часа ночи (3 балла)

ü  б) с 23 до 1 ч (2 балла)

ü  в) с 22 до 23 ч (1 балл)

ü  г) до 22 ч (0 баллов)

3.  Какой завтрак Вы предпочитаете в течение первого часа после пробуждения?

ü  а) плотный (0 баллов)

ü  б) менее плотный (1 балл)

ü  в) можно ограничиться вареным яйцом (2 балла)

ü  г) достаточно чашки чая или кофе (3 балла)

4.  Если вспомнить Ваши последние размолвки на работе и дома, когда они преимущественно происходят?

ü  а) в первой половине дня (1 балл)

ü  б) во второй половине дня (0 баллов)

5.  От чего Вам легче отказаться:

ü  а) от утреннего чая или кофе (2 балла)

ü  б) от вечернего чая (0 баллов)

6.  Как точно Вы отсчитываете время в 1 минуту?

ü  а) меньше минуты (0 баллов)

ü  б) больше минуты (2 балла)

7. Как легко Вы можете изменить привычки, связанные с едой, во время отпуска, поездок?

ü  а) очень легко (0 баллов)

ü  б) легко (1 балл)

ü  в) трудно (2 балла)

ü  г) не меняете (3 балла)

8.  Если рано утром предстоят важные дела, на сколько раньше Вы ложитесь спать?

ü  а) более чем на 2 часа (3 балла)

ü  б) на час-два (2 балла)

ü  в) меньше чем на час (1 балл)

ü  г) как обычно (0 баллов)

 

Для определения результата подсчитайте баллы по всем вопросам.

Сумма от 0 до 7 позволяет считать Вас «жаворонком»; это значит, что Вы без проблем просыпаетесь рано утром, Ваша работоспособность максимальна в первой половине дня, затем она постепенно снижается.

Сумма от 8 до 13 позволяет считать Вас «голубем»; «голубь» не любит рано вставать и поздно ложиться. Его активность зависит от светлого время суток, а работоспособность практически одинакова на протяжении всего дня.

Сумма от 14 до 20 позволяет считать Вас «совой». Работоспособность «совы» достигает своего пика во второй половине дня и может длиться фактически до утра всю ночь. «Совам» очень трудно вставать по утрам и настраиваться на работу до обеда.

Надеюсь, что этот тест был Вам полезен и Вы сможете использовать его и в дальнейшем в своей работе.